[...] Trening na silowni 3-4 razy w tyg do tego dojda na pewno areoby 40 min na rowerku. Cel ? Poki co z tego zapotrzebowania nie chce dodawac czy obcinac kcl i zobaczyc jak moj oragnizm zacznie raeagowac na diete z takim zapotrzebowaniem. Ale na pewno zgubienie troche tkanki tluszczowej i oczywiscie rozbudowanie masy miesniowej. Tylko nie [...]
[...] jest również niezrównoważona. To znaczy nie jem byle czego i byle kiedy :) Nie mam niestety czasu przygotowywać sobie każdego posiłku i jeść go dokładnie z założeniami, tak jak to miało miejsce wcześniej. Jem w miarę zdrowo, tylko że bardzo nieregularnie, raz złapię to, raz tamto więc niemożliwym jest obliczyć ile cynku czy magnezu przyjmuję z [...]
[...] możesz się spodziewać dobrych efektów. Wbrew pozorom to nie takie trudne.. poświęcisz troche czasu na ułozęnie dietki i zobaczysz że sie opłaci. A jeśli chodzi o białko tak jak pisał kolega wyżej, na redukcji polecana jest większa podaż, ale musisz mieć diete żeby wiedzieć kiedy możesz je łykać :) Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-03-03 [...]
wzor diety,niezle,no ale dobra,tylko ze oczywiscie jak to pisze tomaszeq niepodales nic od siebie co moze mi pomoc w napisaniu tobie diety(twoj metabolizm albo ile mniejwiecej ostatnio miales posilkow no i ile bylo kalori na oko w ciagu dnia)ale niepodales bo widze po przeczytaniu twoich postow ze poprostu niemasz pojecia o diecie i pewnie nawet [...]
Wstawilem moje zapotrzebowanie z kalkulatora z potreningu.pl - jest on jakis nieprawidlowy ze mam wyliczac samemu ? BMR = 709.29 + 1125 + 93.56 = 1924.85 nie rozumiem punktu TEA, i nie wiem jak go obliczyc. Owszem kalkulatory są nieco liche, warto wzorem [...]
Niestety, ale głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. Jedyne do czego może doprowadzić wraz z czasem, to problemy zdrowotne, jak np. zaburzenia hormonalne, czy niedobory. Jeżeli odżywiasz się na granicy swojego BMR już od pół roku, to niestety ale już mogłeś mocno namieszać. W takiej sytuacji sugeruję zapomnieć o kształtowaniu [...]
No wszystko fajnie. Czytałem te tematy. Wiem jak zmierzyć sobie poziom fatu, ale nadal nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, czy np. zaczynając redukcję powinienem obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne (potem minus 500 kcal) dla docelowego poziomu fatu, np. 15% czy dla obecnej wagi z poziomem fatu np. 25% ? Hmm ?
[...] poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--525 Jeżeli liczyłeś za pomocą tego wzoru i wyszło Tobie 2800 kalorii, to jak najbardziej należy dodać około 300 kalorii aby budować masę mięśniową. Sugeruję jednak wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Na jego podstawie będziemy wiedzieli [...]
[...] 60 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch :/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w ogole! Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem :/ Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : jogurt, jablko Co jako deser : ciasto, czekolada [...]
1,5g wegli bedzie dobre ?? i jak dokladniej obliczyc zapotrzebowanie ?? wliczajac w to trening silowy i trening cardio ??? tak zeby nadwyzka byla 100-150 kcl ??
a nieumiesz mi tego obliczyc? bo jak ja oblicze dam wszystko 180 bialka 150 wegli 60 tluszczy to mam wiencej kcal jescze te warzywa mam jejsc 1800 a wychodzi 2300
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj masz opisane jak to obliczyc. Uprzediles mnie Zmieniony przez - grani w dniu 2008-01-18 22:22:41
A jak mamy obliczyć niby tętno i obroty na minutę?? Nie operuję sprzętem firmy Garmin. Prędzej obroty, można wyliczyć ale tętno to już nie mam pojęcia jakim sposobem wyliczyć.
[...] ??? g tluszczu Jesli bedzie odrobine powyzej zapotrzebowania,to znaczy,ze jest dobrze To tyle Ci obliczylem,reszta nalezy do Ciebie Jak znam zycie, chlopaki jeszcze pewnie beda prawic o tranie i tlustej rybie raz na jakis czas.Posluchaj ich,no i dodaj warzywa,kup zestaw witamin i minerałów Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-15 15:06:59
nie wiem z jakiego wzoru najlepiej obliczyc bo widzialem kilka waga kolo 95kg, codziennie treningi, jak nie silka to aero 60min cel redukcja do kosci :D obliczac z tej wagi czy ustalic na oko pod sucha mase? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-07-06 15:05:09
172cm/64kg/17lat Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, jak je obliczyc znajdziesz w postach podwieszonych, i pod nie ukladasz diete teraz zarys: Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik STAWIAJ TYLKO NA OWSIANE. -rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR. - 2-3 jaja [...]
Musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorii , jeśli nie chcesz nabrać fetu to dodaj jakieś 100 kalorii do zapotrzebowania na dobę i obserwuj reakcje organizmu czy nabierasz fetu czy nie . Jeśli nie nabierasz fetu to możesz dodawać troszkę węgli ale bez przesady jeśli tłuszczyku coraz więcej to ograniczaj węgle :) Jak na mój gust powinieneś sporzywać : [...]